ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ, 7 ದಿನ, -2 ಕೆ.ಜಿ.

2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು, ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಇತರ ಆಧುನಿಕ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೇತ್ರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದೃಷ್ಟಿ ನಮಗೆ ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ ಏನನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ, ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಕಣ್ಣಿನ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಸ್ತುವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾರೊಟೋನಾಯ್ಡ್ ಲುಟೀನ್, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತದೆ. ಲುಟೀನ್ ರೆಟಿನಾವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಉಗ್ರಾಣವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು), ಎಲೆಗಳ ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸತುವು ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗಲು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಕೋ, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ. ಸಿಂಪಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಸತುವು ಇರುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟಕಗಳ ಸಾಬೀತಾದ ಮೂಲಗಳು ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೊಲಾಕ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಕಮ್ಚಟ್ಕಾ ಸಾಲ್ಮನ್), ಅಗಸೆ ಎಣ್ಣೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಪಾಲಕ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು), ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ , ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು.

ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿ, ಕಾರ್ನಿಯಲ್ ತೇವಾಂಶ, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಇದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಆದರ್ಶ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎರಡು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಾಂತ ಉಷ್ಣ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲುಟೀನ್ನ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಡುಗೆ, ಬೇಕಿಂಗ್, ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್ (ಆದರೆ ಹುರಿಯಲು ಅಲ್ಲ!) ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಋತುವಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗಸೆಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಿಟ್ಟು ಬೇಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸಸ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಖಾಲಿ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 5-6 ಗ್ಲಾಸ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು (ಬಲವಾದ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಸೋಡಾ) ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳು 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು dinner ಟ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕಣ್ಣಿನ ತಂತ್ರದ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಪಫಿನೆಸ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಕಾರ್ನಿಯಾದ ಶುಷ್ಕತೆಯ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆ ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒದಗಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಕೋಮಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ; ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಣಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ಹನಿಗಳು ಅಥವಾ ಜೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ನಿಯಾವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣ, ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರವೇಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ. ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ

ಡೇ 1

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ, ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್.

ತಿಂಡಿ: ಎರಡು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬೆರ್ರಿ ಬಾರ್‌ಗಳು.

Unch ಟ: ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಲೋಬಿಯೊ; ಟೊಮೆಟೊ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್; 1-2 ಚೀಸ್.

ಭೋಜನ: ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಡೇ 2

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಖಾಲಿ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಘು: ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ರೋಲ್ಗಳು.

ಲಂಚ್: ಎಲೆಕೋಸು ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಯಿಂದ ಒಂದೆರಡು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ).

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಜೋಳ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ತುಂಬಿದ ಎರಡು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳು.

ಡೇ 3

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್; ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನಲ್ಲಿ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿಂಡಿ: ಹಸಿರು ನಯ.

ಲಂಚ್: ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆಕ್ರೋಡು ಕ್ಯಾಂಡಿ (ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಪದರದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಿ ಮತ್ತು 1,5 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 100 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಣಗಿಸಿ).

ಭೋಜನ: ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ), ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಡೇ 4

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಗಂಜಿ ಒಂದು ಭಾಗ.

ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಜೋಳದ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ; ಬಿಸಿಲಿನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಸೇಬು, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾದಾಮಿ ಸಲಾಡ್.

ಭೋಜನ: ಗಂಧಕದ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ; ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.

ಡೇ 5

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ.

ತಿಂಡಿ: ಆವಕಾಡೊ ಮೌಸ್ಸ್.

Unch ಟ: ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಂದೆರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಗೋಧಿ ಮೊಳಕೆ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ.

ಭೋಜನ: ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಚೀಸ್ ಸಾಸ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೇ 6

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಾಲು ನಯಗಳು.

ತಿಂಡಿ: ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾದ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಲಾಡ್.

Unch ಟ: ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್; ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಪನೀರ್ನ ಒಂದೆರಡು ಚೂರುಗಳು; ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ರೆಡ್.

ಭೋಜನ: ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಜೊತೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು; ಒಂದೆರಡು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.

ಡೇ 7

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಂದೆರಡು ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಒಂದು ಕಪ್ ಕೋಕೋ.

ತಿಂಡಿ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ರಸ.

Unch ಟ: ಮಸೂರ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್; ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಬೀನ್ಸ್ ಸಲಾಡ್; ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಹುರಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.

ಭೋಜನ: ಸಾಲ್ಮನ್ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಸಗಸೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ.

ಕಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಆಹಾರವು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

  • ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
  • ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

  1. ದೃಷ್ಟಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
  2. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
  3. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಮೆನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಜನರು ಪಾಲಿಸುವ ಇತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಧುನೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
  4. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
  5. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮೆನುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಾಣೆಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

  • ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ರೂ ms ಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.
  • ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮೈನಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮರು-ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಮರು-ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ