ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಹಾರ

ಈ ರೋಗವು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದರೂ ಇದನ್ನು XNUMX ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, “ಖಿನ್ನತೆIt ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು. ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದಾದ ರೋಗಿಗಳ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕರೆಯಲಾಯಿತು ವಿಷಣ್ಣತೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಿಪೊಕ್ರೆಟಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಾಚೀನ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅದೇ ಹೆಸರನ್ನು ಬಳಸಲಾಯಿತು. ಮೂಲಕ, "ವಿಷಣ್ಣತೆಯು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಫ್ಯಾಶನ್ ರೋಗ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯೇ?

2013 ರಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ “ಜಮಾ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ"ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಯು 30.6% ಪುರುಷರನ್ನು ಮತ್ತು 33.3% ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೇಖನವೊಂದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಘಟನೆಗಳ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಕ್ಸಲೆನ್ಸ್ (ನೈಸ್) ಪ್ರಕಾರ, 17 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 1000 ಮತ್ತು 25 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 1000 ಮಹಿಳೆಯರು ಬಾಧಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರನ್ನು ನಾವು ಎಣಿಸಿದರೆ, ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ 98 ಕ್ಕೆ 1000 ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ 1 ಜನರಲ್ಲಿ 5 ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಉಳಿದವರಿಗೆ “ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ” ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಮೂಲಕ, ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು, ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ರೋಗಿಯು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಇವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಭೀಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಇಂದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ drug ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗವನ್ನು ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಟಿಂಚರ್‌ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಯಿತು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಇಂದು, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

1. 1 ಚಿಂತನೆಯ ರೈಲನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ;
2. 2 ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ;
3. 3 ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಗಳು ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ;
4. 4 ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ;
5. 5 ತಾಲೀಮು;
6. 6 ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
7. 7 ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸರಿಯಾದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಮತ್ತು ಏಷ್ಯಾದ ದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ಇತರ ದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಡೀ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವರು ತಿನ್ನುವುದು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಆಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಅದು ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಂದಿನ ಹಾದಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೇಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಒಂದೇ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ, ವೈದ್ಯರು ಈ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ರೋಗಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು... ಅವರು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಡ್ ವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿಹಿ ಡೋನಟ್ ಅನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು… ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ. ಇದು ಟೈರೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮೀನು, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಆಹಾರಗಳು... ಅವರು ಈ ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಮತ್ತು ಬಿ 6 ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವುಗಳನ್ನು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸುವುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳುನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್. ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟಾಪ್ 7 ಆಹಾರಗಳು:

ಅರಿಶಿನ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಮಸಾಲೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಇದ್ದು ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ನುಗ್ಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೀನು. ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕಡಲಕಳೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು.

ಕೊಕೊ ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಹೊರತಾಗಿಯೂ (ಬೀನ್ಸ್ ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪುಡಿಯಿಂದ 100 ಮಿಲಿ ಕೋಕೋ 5-10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್, ಇದು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಆರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ 12-15 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ), ಕೋಕೋ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅದರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಂಬುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ವಾಕ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ!

ಅಂದಹಾಗೆ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ತಾಯಿಯ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಪುಟ್ಟ ಜಗತ್ತನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾ? ಕಷ್ಟ.

ಒಂದೇ ಜೀವನವಿದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸೋಣ!

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಪುಟಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು: