ಜೆಕ್ ಆಹಾರ, 3 ವಾರ, -15 ಕೆಜಿ

15 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 720 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಜೆಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಈ ದೇಶದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಹೊರ್ವತ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೊಯಟ್ ಆಹಾರದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ವಾರಗಳ ಆಹಾರ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ, ನೀವು 7-8 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ - ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ 12-15 ಕೆ.ಜಿ.

ಜೆಕ್ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಜೆಕ್ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುಂಪು:

- ನೇರ ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ)

- ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;

- ನೇರ ಮೀನು.

ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ):

- ಕೆಫೀರ್;

- ಗಿಣ್ಣು;

- ಹಾಲು;

- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;

- ಖಾಲಿ ಮೊಸರು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು:

- ಸೇಬುಗಳು (ಹಸಿರು ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ);

- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;

- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;

- ಕ್ಯಾರೆಟ್;

- ಎಲೆಕೋಸು;

- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;

- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;

- ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;

- ವಿವಿಧ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ರೈ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಜೆಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ರಸದಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೆಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉಳಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಹೊರ್ವಾಟ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಮೃದುವಾದ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸೋಡಾ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು - ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ತೋಳುಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ತಂತ್ರದಿಂದ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಕ್ರೊಯಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಹಿಂದೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಸಹ ಬಹಳ ಸಾಧ್ಯ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಜನರ ಅನುಭವವು ಸಾಕ್ಷಿಯಂತೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಘಟಕಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೆಕ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು:

- ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಗೋಧಿ ಕ್ರೂಟನ್‌ಗಳು, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ;

- ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಹ್ಯಾಮ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಚಹಾ;

- ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ;

- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ;

- ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್, ಗೋಧಿ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು, ಚಹಾ;

- 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು:

- ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;

- ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು;

- ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು;

- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಚೂರುಗಳು ಒಂದೆರಡು;

- ಕಿತ್ತಳೆ;

- ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.

ಭೋಜನ:

- ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (100 ಗ್ರಾಂ), 130 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸ, 200 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು;

- ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;

- 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 50 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡು;

- 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಒಂದು ಲೋಟ ತರಕಾರಿ ರಸ;

- ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (150 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 1-2 ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;

- 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ;

-ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ತಲಾ 100 ಗ್ರಾಂ), ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್.

ಚಹಾ ಸಮಯ:

- ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ರಸದ ಗಾಜು;

- ಸೇರಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ;

- ಮೂಲಂಗಿ ಸಲಾಡ್;

- 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ;

- 2 ಸಣ್ಣ ಸೇಬುಗಳು;

- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನ 250 ಮಿಲಿ.

ಭೋಜನ:

- ತೆಳ್ಳನೆಯ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು (80 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ;

- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ;

- ಫಿಶ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ;

- ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್;

- 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 30 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ;

- ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀ;

- 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು, 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಸೂಚನೆ… ನೀವು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ meal ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಜೊತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜೆಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

  • ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಜೆಕ್ ವಿಧಾನವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ, ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಜಠರದುರಿತಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ.
  • ಇದಲ್ಲದೆ, ಜೆಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ARVI ಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಲೋಳೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೆಕ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

  1. ಜೆಕ್ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ದೇಹವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜೆಕ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತಿನ್ನಬಹುದು.
  2. ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಷನಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಪೂರ್ಣತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
  3. ತಂತ್ರವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಆಧುನೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜೆಕ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

  • ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡುಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಾಗಶಃ .ಟ.
  • ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
  • ನೀವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಳಕು ಚರ್ಮದ ಹೊಳಪು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮರು-ಪಥ್ಯ

ಜೆಕ್ ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ 3-4 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ