ಕೂಲ್ ಡಯಟ್, 4 ವಾರ, -20 ಕೆಜಿ

20 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 4 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 760 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಅದರ ಹೆಸರಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವಾಸಿಸುವ ತಂಪಾದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು 30 ದಿನಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ (ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿ), ನೀವು 15-20 ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ತಂಪಾದ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ತಕ್ಷಣವೇ, ತಂಪಾದ ಆಹಾರವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಮೆನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿರೇಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಎನಿಮಾಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ತಂಪಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ: ನೇರ ಮಾಂಸದ ಫಿಲೆಟ್ (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ), ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್. ಮೆನುವಿನ ಮೊದಲ ಮೂರು ವಾರಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ಏಳು-ದಿನದ ಅವಧಿಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾದಾಗ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೊನೊ-ದಿನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. "ಡಯಟ್ ಮೆನು" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. 21 ದಿನಗಳ ತಂಪಾದ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಳೆದ 7 ಆಹಾರದ ದಿನಗಳು, ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸುವಾಗ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮುದ್ರಿತ ಮೆನುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಚೀಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೋಗುವ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಚೇರಿ ಬಫೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ. ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸೋಮವಾರದಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ, ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು, ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ತೂಕವು ವಿಭಿನ್ನ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ರಿಂದ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕಳೆದ ಏಳು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 9-11 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೇಹದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವಿಧಾನವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಗಮನದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಉನ್ನತ XNUMX ಸಲಹೆಗಳು

ಕೂಲ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ತಂಪಾದ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಆಹಾರ meal ಟ ಯೋಜನೆ

ವರ್ಗ XNUMX ವಾರ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯ

ತಂಪಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

1. ಸಹಜವಾಗಿ, 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಷೇಧವೆಂದರೆ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ರಿಯೆ, ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
3. ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.
4. ಅಂತಹ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತಂಪಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರದ ನಂತರ, ಚರ್ಮವು ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ “ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ”. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಹುಶಃ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
• ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ವಿಷ ಮತ್ತು ಇತರ ಘಟಕಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸ್ವಚ್ ans ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ತಂಪಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.

ತಂಪಾದ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

1. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿರಳವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಮೊದಲ ಪಥ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ.
2. ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ದೂರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
3. ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದಂದು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕಹಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಳಿ ಲೇಪನವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ತಂಪಾದ ಆಹಾರದ ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಇದರಿಂದ ಭಯಪಡಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷಗಳು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರು ಹೊರಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ರಾಶ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
4. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಬಲವಾದ ಇಚ್ ower ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತಂತ್ರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.

ತಂಪಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವುದು

ಅದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತಂಪಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.