ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ (ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ)

ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ.

ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟ: ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಹಲವಾರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹರಿಕಾರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹು ಸರಣಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಕ್ರಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯು ನಡೆದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ನಿಯಮದಂತೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಇವೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾರಣಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ತೂಕ ನಷ್ಟ, ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

3. ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ಜನಪ್ರಿಯ ಜಿಮ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.

4. ಈ ತಾಲೀಮು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬಹುದು - ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೂಲ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು, ನೀವು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ರೇಸಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ 4 ಮೀ ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ 400 ರನ್‌ಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 20 ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು;
• ರೇಸಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ 800 ಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು;
• ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
• 8 ಮೀ ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ 200 ರೇಸ್‌ಗಳು ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿರಾಮಗಳು;
• ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 20 ಹಂತದ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು;
• 8 ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ 100 ರೇಸ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ; ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತಗಳು, 25 ಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು;
• 4 ಮೀಟರ್‌ಗಳ 400 ರೇಸ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ.

ದೂರದ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಯಶಸ್ವಿ ಓಟದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಅನುಗುಣವಾದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್;
• 20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• 20 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು;
• ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 15 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
• 30 ಬಲಪಡಿಸುವ ತಿರುವುಗಳು;
• ರೇಸಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ 800 ಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು;
• ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 20 ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು;
• ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ 20 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು;
• ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 20 ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು;
• 20 ಡಬಲ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು;
• ರೇಸಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ 800 ಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು;
• 20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
• 1500 ಮೀಟರ್ ಓಟ;
• 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

• ತರಬೇತಿ ಯಾವಾಗ ಅಗತ್ಯ? - ಸೂಚನೆಗಳು ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
• ಪ್ರಾಯೋಜಕತ್ವ - ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಈ ಸಮಾನ ವಿತರಣೆಯು ಸಮತೋಲಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.