ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಮೂಲ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಅದರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಿಹಿ ರುಚಿ, ಬಹುಮುಖತೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಡಾಕಸ್) mb ತ್ರಿ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಸಸ್ಯಗಳ ಕುಲವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಒಂದು ದ್ವೈವಾರ್ಷಿಕ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ (ವಿರಳವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ), ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಇದು ಎಲೆಗಳ ರೋಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೇರು ಬೆಳೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಎರಡನೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ - ಒಂದು ಬೀಜ ಬುಷ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಂಯೋಜನೆ:

ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಒಂದು ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ, ಇ, ಪಿಪಿ, ಕೆ, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ.
• ಖನಿಜಗಳು - ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ, ತಾಮ್ರ, ಅಯೋಡಿನ್, ಸತು, ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋರಿನ್.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವು ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಇತಿಹಾಸ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ರೀತಿ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳ ತಾಯ್ನಾಡು ಅಫ್ಘಾನಿಸ್ತಾನ ಮತ್ತು ಇರಾನ್. ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು 4000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪತ್ತೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲಾಗಿದ್ದು ಬೇರು ಬೆಳೆಗಳ ಸಲುವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಸಭರಿತವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಸಲುವಾಗಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಔಷಧವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮೊದಲ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು 1 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕ್ರಿ.ಶ.

ಯುರೋಪಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ 9-13 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ನಂತರ ಅದು ಚೀನಾ, ಜಪಾನ್ ಮತ್ತು ಭಾರತಕ್ಕೆ ಹರಡಿತು. ನಂತರ ಅವಳು 1607 ರಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕಕ್ಕೆ ಬಂದಳು.

ಮತ್ತು 17 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಇದು ಆಯ್ಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ದುಡಿಯುವ ಡಚ್ ತಳಿಗಾರರ ಸುದೀರ್ಘ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಉತ್ತಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾರೋ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಸಂಯೋಜನೆಯು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೈಬಣ್ಣದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ಲಸ್ - ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಅವುಗಳ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಅಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹಾನಿ

ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಧಿಕ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

.ಷಧದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬಳಕೆ

ಈ ತರಕಾರಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳೂ ಇವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಔಷಧೀಯ ಪುಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಿನ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಾಜಾವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮುಖ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪೋಷಣೆ ಮುಖವಾಡಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬಳಕೆ

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ಬೇರಿನ ತರಕಾರಿ, ಇದರಿಂದ ಸೂಪ್, ಗ್ರೇವಿ, ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಲಾಡ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಕೆನೆ ಕೆಂಪು ಮಸೂರ ಸೂಪ್

• ಮಸೂರ (ಕೆಂಪು) - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ಪಿಸಿ
• ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ತುಂಡು
• ಟೊಮೆಟೊ - 1 ತುಂಡು (ದೊಡ್ಡದು)
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2-3 ಲವಂಗ;
• ನಿಂಬೆ - ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಹೋಳುಗಳು
• ಹುರಿಯಲು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ;
• ನೀರು - 4 ಕನ್ನಡಕ
• ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು - ರುಚಿಗೆ

ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು.

ಒಂದು ಹನಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಹರಡಿ. ಅದು ಮೃದು ಮತ್ತು ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗುವವರೆಗೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ನಂತರ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಮಸೂರವನ್ನು ತೊಳೆದು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ನಂತರ ಹುರಿಯಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 4 ಲೋಟ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಅದು ಕುದಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸಣ್ಣ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಸೂಪ್ಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು

ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಅವು ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿರಬೇಕು, ಒಣಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾನಿಯ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.

ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾಲಗಳಿಂದ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಳದಲ್ಲಿ ಒಣಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬಯಸಿದರೆ, ದುಂಡಾದ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ತ್ರಿಕೋನ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತಂಪಾದ ಒಣ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ