ಕ್ಯಾಲೋರಿ .ಟ
 

ಇಂದು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಧಾರಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ದಿನವಿಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವವೆಂದರೆ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶ್ರೇಣಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ರೂಢಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

 

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಂದಾಜು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು (ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ) ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

  • ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಯಾಪಚಯ… ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಜಡ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಮೆದುಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು: ತೂಕವನ್ನು 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.
  • ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಏಕೆಂದರೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ದೇಹದ ನಂತರ ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿ ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಇಪ್ಪತ್ತರ ನಂತರದ ಪ್ರತಿ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 2% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಮುಂದಿನ ಸೂಚಕವನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ ಲಿಂಗಏಕೆಂದರೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಅಂಶವು ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ದೇಹವು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
  • ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ… ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಇತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಜೀವನದ ಲಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

    ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು:

    20% - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ;

    30% - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಅಡುಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಶಾಪಿಂಗ್);

    40% - ಸರಾಸರಿ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಉದ್ಯಾನ, ಉದ್ಯಾನ, ಅಂಗಳ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ);

    50% - ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆ (ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ, ಜಾಗಿಂಗ್, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ).

  • ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂತ್ರದ ಕೊನೆಯ ಸೂಚಕ ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ. ಇದನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: (ಚಯಾಪಚಯ + ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ) 10% ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರ:

ಚಯಾಪಚಯ + ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ + ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಶಕ್ತಿ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ನಂತರ, ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗದ ಸೂಚಕದ ಪ್ರಕಾರ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ (ಇಪ್ಪತ್ತರ ನಂತರದ ಪ್ರತಿ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 2% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಮುಖ್ಯ ಸೂತ್ರದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಾವು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು 7 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 7 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಕಳೆಯಿರಿ ಮೇಲಿನ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

  1. 1 ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಎಂ. ಇಂಗ್ಮಾರ್ ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ 30-40%). ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  2. 2 ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರದ ಸಂಶೋಧಕ ಎಲ್. ಕಾರ್ಡೈನ್ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು (ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಅಂತಿಮ ಸೂಚಕದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ). ಕಾರ್ಡೈನ್ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಲರ್ಜಿನ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  3. 3 ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ als ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿ ದೇಹವು ಹೊಸ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು daily ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ, negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
  4. 4 ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
  5. 5 ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.
  6. 6 ಮಾನವ ದೇಹದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂಶವು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀzed್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು "ಜ್ಯೂಸ್ ಕಂಟೆಂಟ್" ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಜವಾಗಿ ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ, "ಕೆಮಿಕಲ್" ಆವೃತ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
  7. 7 ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
  8. 8 ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ತೂಕದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
  9. 9 ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಿಗುಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ.
  10. 10 ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು, ಕೆಲವು ವಿಶ್ವ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶುದ್ಧತ್ವ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳ ಜನರಿಗೆ. ಎರಡನೆಯದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮಕ್ಕಳು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮುನ್ನರಿವನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.

ಇತರ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಓದಿ:

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ