ಪರಿವಿಡಿ
ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ 50 ಮಿಗ್ರಾಂ. "ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು" ಅಂಕಣವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಬಯೋಟಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್) ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೈ ಬಯೋಟಿನ್ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು (ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್):
| ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು | 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಅಂಶ | ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು |
| ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ) | 60 mcg | 120% |
| ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ | 56 mcg | 112% |
| ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ | 20.2 μg | 40% |
| ಕನ್ನಡಕ | 20 ಮಿಗ್ರಾಂ | 40% |
| ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್” | 20 ಮಿಗ್ರಾಂ | 40% |
| ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು) | 19.5 μg | 39% |
| ಹಾಲು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ | 15.3 μg | 31% |
| ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ) | 15 μg | 30% |
| ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ) | 12 mcg | 24% |
| ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್) | 11.6 μg | 23% |
| ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ) | 11 mcg | 22% |
| ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ) | 10.4 mcg | 21% |
| ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ | 10 μg | 20% |
| ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25% | 10 μg | 20% |
| ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ) | 10 μg | 20% |
| ಕಾಡ್ | 10 μg | 20% |
| ಮಾಂಸ (ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಕೋಳಿಗಳು) | 8.4 μg | 17% |
| ಚೀಸ್ 2% | 7.6 μg | 15% |
| ಮೊಸರು 5% | 7.6 μg | 15% |
| ಮೊಸರು | 7.6 μg | 15% |
| ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ | 7 mcg | 14% |
| ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ | 6.6 mcg | 13% |
| ರೈ (ಧಾನ್ಯ) | 6 mcg | 12% |
| ಚೀಸ್ “ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್” | 5.6 μg | 11% |
| ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ) | 5.3 mcg | 11% |
| ಚೀಸ್ 18% (ದಪ್ಪ) | 5.1 μg | 10% |
| ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% (ದಪ್ಪ) | 5.1 μg | 10% |
ಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ
| ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 2 ನೇ ತರಗತಿ | 4.4 mcg | 9% |
| ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್ | 4 mcg | 8% |
| ಕ್ರೀಮ್ 20% | 4 mcg | 8% |
| ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಹಾಲು 1% | 3.6 mcg | 7% |
| ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ನಿಂದ 3.2% ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ | 3.6 mcg | 7% |
| ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು | 3.6 mcg | 7% |
| ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20% | 3.6 mcg | 7% |
| ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 30% | 3.6 mcg | 7% |
| ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್” | 3.6 mcg | 7% |
| ಕೆಫೀರ್ 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ | 3.51 μg | 7% |
| ಅಕ್ಕಿ | 3.5 μg | 7% |
| ಮೊಸರು 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| ಕ್ರೀಮ್ 10% | 3.38 μg | 7% |
| ಕ್ರೀಮ್ 25% | 3.38 μg | 7% |
| ಕ್ರೀಮ್ 8% | 3.38 μg | 7% |
| ಮೊಸರಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 16.5% ಕೊಬ್ಬು | 3.2 μg | 6% |
| ಹಾಲು 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| ಹಾಲು 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| ಹಾಲು 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| ಹಾಲು 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| ಕ್ರೀಮ್ ಪುಡಿ 42% | 3.2 μg | 6% |
| ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ) | 3.04 μg | 6% |
| 1 ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು | 3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 6% |
| ಹಿಟ್ಟು ರೈ | 3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 6% |
| ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಂಪು, | 2.9 μg | 6% |
| ಚೀಸ್ “ಗೊಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಕಿ” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ | 2.18 μg | 4% |
| 1 ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4% |
| ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4% |
| ಹಿಟ್ಟು | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4% |
| ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4% |
| ಹಿಟ್ಟು ರೈ ಬೀಜ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4% |
| ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50% | 1.7 mcg | 3% |
| ಹೂಕೋಸು | 1.5 ಗ್ರಾಂ | 3% |
ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಅಂಶ:
| ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು | 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಅಂಶ | ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು |
| ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಹಾಲು 1% | 3.6 mcg | 7% |
| ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ನಿಂದ 3.2% ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ | 3.6 mcg | 7% |
| ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು | 3.6 mcg | 7% |
| ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ | 7 mcg | 14% |
| ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ | 56 mcg | 112% |
| ಕೆಫೀರ್ 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ | 3.51 μg | 7% |
| ಕೌಮಿಸ್ (ಮೇರೆ ಹಾಲಿನಿಂದ) | 1 μg | 2% |
| ಮೊಸರಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 16.5% ಕೊಬ್ಬು | 3.2 μg | 6% |
| ಹಾಲು 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| ಹಾಲು 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| ಹಾಲು 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| ಹಾಲು 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25% | 10 μg | 20% |
| ಹಾಲು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ | 15.3 μg | 31% |
| ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ | 2.18 μg | 4% |
| ಮೊಸರು 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| ಕ್ರೀಮ್ 10% | 3.38 μg | 7% |
| ಕ್ರೀಮ್ 20% | 4 mcg | 8% |
| ಕ್ರೀಮ್ 25% | 3.38 μg | 7% |
| ಕ್ರೀಮ್ 8% | 3.38 μg | 7% |
| ಕ್ರೀಮ್ ಪುಡಿ 42% | 3.2 μg | 6% |
| ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20% | 3.6 mcg | 7% |
| ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 30% | 3.6 mcg | 7% |
| ಚೀಸ್ “ಗೊಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಕಿ” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| ಚೀಸ್ “ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್” | 5.6 μg | 11% |
| ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50% | 1.7 mcg | 3% |
| ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50% | 0.9 μg | 2% |
| ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್” | 3.6 mcg | 7% |
| ಚೀಸ್ 18% (ದಪ್ಪ) | 5.1 μg | 10% |
| ಚೀಸ್ 2% | 7.6 μg | 15% |
| ಮೊಸರು 5% | 7.6 μg | 15% |
| ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% (ದಪ್ಪ) | 5.1 μg | 10% |
| ಮೊಸರು | 7.6 μg | 15% |
| ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ | 20.2 μg | 40% |
ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಅಂಶ:
| ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು | 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಅಂಶ | ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು |
| ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು) | 19.5 μg | 39% |
| ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ) | 5.3 mcg | 11% |
| ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ | 6.6 mcg | 13% |
| ಕನ್ನಡಕ | 20 ಮಿಗ್ರಾಂ | 40% |
| ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ | 10 μg | 20% |
| ಅಕ್ಕಿ | 3.5 μg | 7% |
| 1 ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4% |
| ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4% |
| 1 ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು | 3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 6% |
| ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 2 ನೇ ತರಗತಿ | 4.4 mcg | 9% |
| ಹಿಟ್ಟು | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4% |
| ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್ | 4 mcg | 8% |
| ಹಿಟ್ಟು ರೈ | 3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 6% |
| ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4% |
| ಹಿಟ್ಟು ರೈ ಬೀಜ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4% |
| ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ) | 15 μg | 30% |
| ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ) | 10.4 mcg | 21% |
| ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್) | 11.6 μg | 23% |
| ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ) | 12 mcg | 24% |
| ರೈ (ಧಾನ್ಯ) | 6 mcg | 12% |
| ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ) | 60 mcg | 120% |
| ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್” | 20 ಮಿಗ್ರಾಂ | 40% |
| ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ) | 11 mcg | 22% |
ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಅಂಶ:
| ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು | 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಅಂಶ | ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು |
| ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ | 0.27 μg | 1% |
| ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು) | 0.4 μg | 1% |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿ | 0.4 μg | 1% |
| ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಂಪು, | 2.9 μg | 6% |
| ಹೂಕೋಸು | 1.5 ಗ್ರಾಂ | 3% |
| ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಪೆನ್) | 0.9 μg | 2% |
| ಈರುಳ್ಳಿ | 0.9 μg | 2% |
| ಕ್ಯಾರೆಟ್ | 0.6 μg | 1% |
| ಸೌತೆಕಾಯಿ | 0.9 μg | 2% |
| ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು) | 0.4 μg | 1% |
| ಟೊಮೆಟೊ (ಟೊಮೆಟೊ) | 1.2 μg | 2% |
| ಲೆಟಿಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್) | 0.7 μg | 1% |