ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೆಲವೇ ಒಂದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

"ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಿಣ್ವಗಳು). ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ

ಇಡೀ ದೇಹದ ಫಲಪ್ರದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೆನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ದದ್ದು, ಒಣ ಚರ್ಮ, ಬಿರುಕು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಲೇಬಲ್‌ಗಳು, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳಬಲ್ಲವು.

ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಕಲಿಸುವ ಸಾರವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್. ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಿ. ಇತರರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರಬೇಕು:

  • ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಸುಮಾರು 15%
  • ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 20 - 25%
  • ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 60 - 65%

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 1.5-2 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಾಗ, ಚಹಾ, ರಸ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ನೀರಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸುಮಾರು 1,7 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತೇವಾಂಶದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವಿವಿಧ ರಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ time ಟ ಸಮಯ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು meal ಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಮುಖ್ಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆನುವನ್ನು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ als ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಪಡೆದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಾಂತವಾಗಿಡಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹವು ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ dinner ಟ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (ಕಡಿಮೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು). ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಕಳೆಯಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸೂಚಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೂಲ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು

  1. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
  2. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. 1: 1: 4 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಂದಾಜು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಎರಡು ಸೂಚಕಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.
  3. ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  4. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದ್ದರೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು.
  5. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಮೂರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ als ಟಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟ ಮತ್ತು lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲಘು ಹೆಚ್ಚುವರಿ als ಟವು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿತ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯಮಗಳು
  • ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಾರುಗಳು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
  • ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
  • ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಣ್ಣು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ನೋಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನುವುದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು ಸೋಡಿಯಂನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
  • ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರು ಅದನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಶಾಶ್ವತ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಘಟಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸದಿರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ | ಆರೋಗ್ಯ | ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ | ಫ್ಯೂಸ್ ಸ್ಕೂಲ್

ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಓದಿ:

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ