ಪರಿವಿಡಿ
- ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
- ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರ ಮೆನು
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
- ಒಂದು ವಾರದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
- ಒಂದು ವಾರದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
- ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
- ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನಃ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 940 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ (ಯಾವುದೇ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿ), ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು 5 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಮೇಲೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆ, ಮಫಿನ್ಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.
ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:
- ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಿಷ್ಟರಹಿತಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ);
- ಗ್ರೀನ್ಸ್;
- ಹಣ್ಣುಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ);
- ಬೀಜಗಳು (ಅವು ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು);
- ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ);
- ಅಕ್ಕಿ, ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್;
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ);
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲು (ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ);
- ನೇರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸೀಗಡಿ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಕಡಲಕಳೆ);
- ನೇರ ಮಾಂಸ (ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಫಿಲೆಟ್).
ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ, ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕು; ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಗೆ ಅಂಗಡಿ ರಸದಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರದ ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಗರಿಷ್ಠ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 250-300 ಗ್ರಾಂ ಏಕದಳ, 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ, 250 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಶುದ್ಧ ನೀರು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ). ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮೆನುವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಿ ವಿಶೇಷರಿಂದ ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರ… ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ), ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ದಾಳಿಂಬೆ ಮೂಲಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ; ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹುರುಳಿ; ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ. ನೀವು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿನಂತೆ, ಒಂದೆರಡು ಹನಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ದ್ರವಗಳು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 19-20 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಊಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಂತ್ರದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಶರತ್ಕಾಲದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಆಹಾರ… ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಇದರಿಂದ ಅದು 60% ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 20% ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ವಿವಿಧ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಷೇಧವನ್ನು ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೂ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಶರತ್ಕಾಲದ season ತುಮಾನದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಉಪ್ಪು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ:
- ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಿಡಿ;
- ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ;
- ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಿಹಿ ಬೇಕಾದರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮುರಬ್ಬವನ್ನು ಬಳಸಿ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಿತವಾಗಿ);
- ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ;
- ದೀಪಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನ ಮಾಡಿ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು; ನಿಂಬೆ ತುಂಡು ಹೊಂದಿರುವ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಲಘು: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.
Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್; ಒಂದೆರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಬೆರ್ರಿ ರಸ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ; ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಮೂಲಿಕೆ ಕಷಾಯ.
ಒಂದು ವಾರದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
1 ಮತ್ತು 5 ದಿನಗಳು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುರುಳಿ; ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಲಕಳೆ; ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ.
ತಿಂಡಿ: ಅರ್ಧ ದಾಳಿಂಬೆ.
ಲಂಚ್: ಎಲೆಕೋಸು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಸ್ಟ್ಯೂ; ಸಲಾಡ್, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ತುರಿದ ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರೂಟಾನ್ಸ್, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್; ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಸಾರು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಅರ್ಧ ದಾಳಿಂಬೆ.
ಭೋಜನ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್; ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್: ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಕಿವಿಗಳು.
2 ಮತ್ತು 6 ದಿನಗಳು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ; ಕಿತ್ತಳೆ.
ಲಘು: ಒಂದು ಲೋಟ ಕಾಂಪೋಟ್ (ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ).
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಫಿಲೆಟ್; ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ (ಮೇಲಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ); ಒಂದು ಲೋಟ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ರಸ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ಕಾಂಪೋಟ್ನ ಗಾಜು.
ಭೋಜನ: 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್; ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ.
ಎರಡನೇ ಭೋಜನ: ಕಿವಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಪೀಚ್‌ನ ಸಲಾಡ್.
3 ಮತ್ತು 4 ದಿನಗಳು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಸಲಾಡ್; ಓಟ್ ಮೀಲ್; ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ.
ಲಘು: ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್; ಖಾಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಊಟ: ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಪೊಲಾಕ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯು ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಿಲ್ಲ; ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ನಾವು ಇಂದಿನ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ (ನೀವು ಇತರ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು).
ಭೋಜನ: ಅಣಬೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್; ಸೌತೆಕಾಯಿ.
ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್: ಏಪ್ರಿಕಾಟ್-ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ ಗಾಜು.
ಡೇ 7
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ; ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ (ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು); ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.
ತಿಂಡಿ: ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
Unch ಟ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಬೌಲ್; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ತುಂಡು; ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಗುಲಾಬಿ ಸಾರು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ತುಂಡು; ಸೇಬು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್: ದಾಳಿಂಬೆ.
ಒಂದು ವಾರದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
1 ಮತ್ತು 4 ದಿನಗಳು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್; 8-10 ಪಿಸಿಗಳು. ಬಾದಾಮಿ; ಪಿಯರ್ ಕಾಂಪೋಟ್ನ ಗಾಜು.
ಲಘು: ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ 2-3 ಚೂರುಗಳು.
Unch ಟ: ಬೇಯಿಸದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್; ರೈ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಬೆರ್ರಿ ರಸ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 50 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ತಾಜಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್; ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಭೋಜನ: ಮಸೂರ ಗಂಜಿ; ಕ್ಯಾರೆಟ್; ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
2 ಮತ್ತು 5 ದಿನಗಳು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಒಂದೆರಡು ಚೂರುಗಳು; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.
ಲಘು: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ತುಂಡು.
Unch ಟ: ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ; ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್; ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ (200-250 ಮಿಲಿ).
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ರಸ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ; ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಆಪಲ್ ಕಾಂಪೋಟ್.
3 ಮತ್ತು 6 ದಿನಗಳು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ season ತುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು); ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್; ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಗಾಜು.
ತಿಂಡಿ: ಒಂದೆರಡು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.
Unch ಟ: ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್; ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಸೇಬು ರಸ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ.
ಭೋಜನ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್; ಲೋಫ್; ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್.
В ಏಳನೇ ದಿನ ನೀವು ಯಾವುದೇ ದಿನದ ಮೆನುವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು.
ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕರುಳಿನ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.
ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪುನರ್ರಚನೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು, ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರ ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಶರತ್ಕಾಲದ ಮೆನುವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀವಾಣು, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಫೈಬರ್ ಮಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೆನುವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ತೀವ್ರ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ಅದರಂತೆ, ಪತನದ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆಕೃತಿಯ ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದ ಆಧುನೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವವರಿಗೆ ಹೊರತು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ಕಾರ್ಯನಿರತ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನಃ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ಪತನದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.