ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ಅಡಚಣೆ, ರಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಾವಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ (ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರ) ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಎರಡೂ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು (ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, WHO ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ನೋಡಿ). ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ನೆರವು ಧ್ಯಾನ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವರ್ಷ, ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ 40 ಸಾವಿರ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪ್ರಕರಣಗಳು ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ರಸ್ತೆ ಅಪಘಾತಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾವುಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ನೇರ ರಸ್ತೆಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವು ವಾಸೊಸ್ಪಾಸ್ಮ್, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು imagine ಹಿಸಿ, ಅದು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಚಲನದಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವು ತರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃ has ಪಡಿಸಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಲ್ಲಿ, ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 4,7 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 3,2 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಶಾಂತ ಚಿಂತನೆ, ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಅದು ಬಣ್ಣಗಳು, ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಧ್ಯಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನಷ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.