ಪರಿವಿಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡರಹಿತ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದವರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿವೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು!
ಕಲಿಯಲು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವಷ್ಟು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಜೀವನದ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಲಿವರ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಮಗೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಇದರಿಂದ ಅಂತಹ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದಿನ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಅದು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ಪತ್ರಿಕೆ ಓದುವುದು, ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ). ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಳೆತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವುದೋ ಬಲಿಪಶುವಾಗುತ್ತೇವೆ ಅದನ್ನು ನಾವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ:
- ಇದು ನಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ
- ಇದು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಸಿಹಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ)
- ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ)
- ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ)
- ಇದು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (ನಿದ್ರೆಯ 3 ಮತ್ತು 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ)
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು:
1. ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆ ಓದುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ (ಸುದ್ದಿ ಭಯ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ)
2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ)
3. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
4. ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ಬೆಳಕು, ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ)
5. ಧ್ಯಾನ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಕಲೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಮಂಡಲಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು)
6. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ (ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗ)
7. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ)
1-ಪವಿತ್ರ ತುಳಸಿ
ತುಳಸಿ ತುಳಸಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪವಿತ್ರ ತುಳಸಿಯನ್ನು ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನಿಕ್ ಮೂಲಿಕೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪವಿತ್ರ ತುಳಸಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪವಿತ್ರ ತುಳಸಿ ಅಥವಾ ತುಳಸಿ ತುಳಸಿಯನ್ನು ಪವಿತ್ರ ತುಳಸಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚಹಾದಂತೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ (ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನನ್ನ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಾವಯವ ನರ್ಸರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ). ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ ತುಳಸಿ ತುಳಸಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
2-ಪಾಲಕ್
ಪಾಲಕದಲ್ಲಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ? 'ಅಥವಾ' ಏನು? ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಂದು ಖನಿಜವಾಗಿದೆ (ಇದನ್ನು ನಾನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ) ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓದಲು: ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
3-ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್
ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡಿಲ್ಸೆರಿನ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ನಂತಹ ನಿಜವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡಿಲ್ಸೆರಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಆಹಾರ ಸಸ್ಯಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನ effectsಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
4-ಸಿಟ್ರಸ್
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಜೆನೆಸಿಸ್ (ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್, ವೃಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯಗಳಿಂದ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳ ರಚನೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮಾತ್ರ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಓದಲು: ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
5-ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಯಾರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ? ನಾನು ಕೆಲವನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಂಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ ರುಚಿಯಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬ್ರೆಡ್ !
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಂಯುಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು (ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿ) ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
6-ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
ಚಿಯಾ, ಸೆಣಬಿನ, ಅಥವಾ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ-ಅವು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. !
ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ (ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗ) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಅದ್ಭುತವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ!
ಓದಲು: ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೇನು?
7-ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಳೆಯ ಚಿಗುರುಗಳು
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡಾಗ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಳೆಯ ಚಿಗುರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಹೊರಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೀರಲ್ಪಡಬೇಕು.
ಎಳೆಯ ಚಿಗುರುಗಳು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಕ ಸಹವರ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 4-6 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
8-ಜಿಂಕ್ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಈ ಖನಿಜವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಗೋಡಂಬಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಓದಲು: ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
9-ಬೆರ್ರಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆರ್ರಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಯಂತೆ ಆನಂದಿಸಿ!