800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರ, 10 ದಿನಗಳು, -6 ಕೆಜಿ

6 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಖಚಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ “800 ಕ್ಯಾಲೊರಿ” ಡಯಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏನು ಗಮನಿಸಬೇಕು?

800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡಯಟ್ - ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ 800 ಯೂನಿಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಧಾನದಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ), ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಘಟಕಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ - ಹೆಚ್ಚು “ಕುತಂತ್ರ”. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಆರ್ಥಿಕತೆಯು ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ಸಮಯದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಅಂತಹ ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೆಂದರೆ ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆದರೆ ಭೋಜನ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪಾಮ್ ನೀಡುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟವು ದೇಹವು ಅದರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಮೀಸಲು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಚರ್ಮ, ವೇಗವಾಗಿ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಉಗುರುಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅಂತಹ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ).

ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮೀನು, ವಿವಿಧ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಅಂದರೆ, ನಾವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು). ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಊಟವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ “800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು” ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಶಕ್ತಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ - 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಉದಾತ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೋನಸ್ ಎಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಒಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ವೈನ್ ಸೇವಿಸುವ ಅನುಮತಿ.

ಈ ತಂತ್ರದ ಯಾವುದೇ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸರಾಸರಿ 7-8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಇದನ್ನು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು 1200 ಯುನಿಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ದೀರ್ಘ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

800 ಡಯಟ್ ಮೆನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡಯಟ್‌ನ ಉದಾಹರಣೆ “800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು” 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ಡೇ 1

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ (100 ಗ್ರಾಂ ರೆಡಿಮೇಡ್).

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ; ತುರಿದ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ 200 ಗ್ರಾಂ; 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸೀಗಲ್ಗಳು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನು.

ತಿಂಡಿ: 40 ಗ್ರಾಂ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್.

ಭೋಜನ: ಸೇಬು; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ (200 ಮಿಲಿ).

ಡೇ 2

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೇಬು ಸಲಾಡ್.

ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ತೋಫು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 30 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲೆಕಾಯಿ.

ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ (2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವರೆಗೆ).

ಡೇ 3

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್.

Unch ಟ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜು.

ಭೋಜನ: ನಾವು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು (100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೇಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಲಾಡ್.

ಡೇ 4

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ನೊಂದಿಗೆ.

ಲಂಚ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟೀಮ್ ಕಾಡ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಅರ್ಧ ದೊಡ್ಡ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ಭೋಜನ: 50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್, ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

ಡೇ 5

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಹೊಂದಿರುವ ಆಮ್ಲೆಟ್.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು (200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಒಂದು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀ.

ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ (2 ಟೀಸ್ಪೂನ್).

ಡೇ 6

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ); ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

ಲಂಚ್: ಬೌಲ್ (ಸುಮಾರು 250 ಮಿಲೀ) ಬೇಯಿಸದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್; 100 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು; ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್.

ಭೋಜನ: ಸುಮಾರು 250 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಡೇ 7

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು; ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ಹುರುಳಿ (150 ಗ್ರಾಂ); 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ನಾವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ); ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಿತ್ತಳೆ; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (200 ಮಿಲಿ)

ಭೋಜನ: ತಾಜಾ / ಬೇಯಿಸಿದ / ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು; ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್.

ಡೇ 8

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ಖಾಲಿ ಮೊಸರು ಅರ್ಧ ಕಪ್; ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ (200 ಗ್ರಾಂ); ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ); ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್ (200 ಮಿಲಿ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಯಾವುದೇ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ 150 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ತುಂಡು (100 ಗ್ರಾಂ); 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ / ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ); ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಡೇ 9

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಲಾಡ್ (ನಾವು ಪಿಯರ್, ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ), ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ; ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ.

ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (200 ಗ್ರಾಂ); ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್; ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದೆರಡು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು; ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ.

ಭೋಜನ: ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ 300 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ನ ಗಾಜು.

ಡೇ 10

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 150 ಗ್ರಾಂ ಖಾಲಿ ಮೊಸರು; ಟೀ ಕಾಫಿ.

ಲಂಚ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಇತರ ನೇರ ಮಾಂಸ; ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು 150 ಗ್ರಾಂ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕೆಫೀರ್ (ಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿ).

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ 150 ಗ್ರಾಂ; ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.

800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನು

ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು:

- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (100 ಗ್ರಾಂ) ಒಂದು ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ (ನೀವು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು);

- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.); ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ.

ಭೋಜನ:

- ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ 200 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ಯೂ; 140-150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;

- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ನಿಂದ 250 ಮಿಲಿ ಸೂಪ್ (ಹುರಿಯದೆ);

- 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ (ನಾವು ಪ್ರತಿ ತರಕಾರಿಯ 1 ತುಂಡನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.

ಭೋಜನ:

- ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (300 ಗ್ರಾಂ); ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು (ಗಾಜು);

- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 150 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕೆಫೀರ್‌ನ 200 ಮಿಲಿ (ನೀವು dinner ಟಕ್ಕೆ 0,5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು);

ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಫಿಲೆಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ), 300 ಗ್ರಾಂ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್;

- 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೆನು

ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು:

- 40 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ (ನೀವು 100 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇಬನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು); ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ;

- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪೀಚ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ಸಲಾಡ್.

ಭೋಜನ:

- 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಸಲಾಡ್ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;

- 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಹುರುಳಿ, ಪಿಷ್ಟ ರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ 200 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಣ್ಣು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

ಭೋಜನ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಭೋಜನವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

  1. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ, ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
  2. ಅಲ್ಲದೆ, ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ “800 ಕ್ಯಾಲೊರಿ” ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ.
  3. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ವಿಪರೀತ ಇಳಿಕೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
  4. ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

  1. 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಮೆನುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
  3. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು, ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬರವಿಳಿತ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
  4. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
  5. ಸಸ್ಯದ ನಾರು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಂಬಲವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
  6. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
  7. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಬದಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
  8. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

  • ಕಷ್ಟವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.
  • ಅಲ್ಲದೆ, ಅತಿಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದೋಷದಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.
  • ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮರು-ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ನೀವು 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ