ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ
ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಟಾಯ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ! ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮಾಜಿ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಪ್ರಧಾನಿ ಡೇವಿಡ್ ಕ್ಯಾಮರೂನ್ ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗಳ ಮೊದಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಮೆದುಳು ಒಂದು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ವತಃ ಶಿಸ್ತು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ.
2. ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು "ಸೀಮಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮದುವೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು), ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿಷಾದವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ
ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೀಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಊಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ದುಡುಕಿನ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಪೂರ್ವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಇದು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸರಳವಾದ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಲ್ಲ.
4. ನಗು
ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ನಗು! ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ಜನರು ನಂತರ ತಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ, ಭವಿಷ್ಯದ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
5. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
6. ಅಪರಾಧದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ
ಮನಸ್ಸು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು ನಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಸ್ವಯಂ-ಭೋಗವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ದೃಢನಿಶ್ಚಯದಿಂದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀವು ಮುರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕ್ಷಣವಾಗಿ ನೋಡಿ.