"ಸ್ನೇಹಪರ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು" ವಿಭಾಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಬ್ಲಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮರುಪೂರಣಗೊಂಡಿದೆ. ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಲೇಖಕಿ ಅನ್ಯಾ ಕಿರಸಿರೋವಾ, ತನ್ನ ಚಂದಾದಾರರಿಗಾಗಿ ಉಚಿತ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ವಾರಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾಳೆ, ಸರಳ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾಳೆ, ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ಲೇಖಕರಲ್ಲಿ ಅನ್ಯಾ ಕೂಡ ಇದ್ದಾರೆ. ನಾನು ಇಂದು ಅವಳ ಒಂದು ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ:
ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರೀತಿಸಿದರೂ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ "ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ" ಅನಿಸದಿರಲು, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೊಸ ವಿಜಯಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಲು, ತಕ್ಷಣವೇ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ:
1. ಒಂದು ಜೋಡಿ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು
ನೀವು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಗೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಲೆಗಿಂತ ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಪರೀತಾ ಕರಣಿ (ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿ ಭಂಗಿ) ಅಥವಾ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವಾನಾಸನ (ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ) ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಕೂಡ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ: ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯ ಮರಳುವಿಕೆ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳು - ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ “ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು” ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ!
2. ನಡೆಯಿರಿ
ಇದು ಧ್ಯಾನದಂತೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಡೆಯುವಾಗ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ನೀವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಅರಣ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೀರಿನ ದೇಹವಿದ್ದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ - ಅಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿರುವುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನೀರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸಹ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು, ತದನಂತರ ನೀರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಅಂತಹ ವಿಧಾನವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಫೋಮ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಂತಹ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು.
4. ಮಸಾಜ್ ಚಾಪೆ
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಿದೆ - ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಚಾಪೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರಣಮಾತ್ ಪರಿಸರ. ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಇದು ಹಲವಾರು ನೂರು ಸಣ್ಣ ಸೂಜಿಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಹ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಂತರೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ನಂತೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ಇದೆ! ಮತ್ತು ಬೋನಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
5. ಧ್ಯಾನ
ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಳ ಧ್ಯಾನ-ರೀಬೂಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಾನು ಈಗ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ನನಗೆ ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸತ್ಯವೆಂದು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಾರದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇವಲ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ! ಅಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಧ್ಯಾನವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!