ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 5 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ಅವನ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಮುಖಾಂತರವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಮೊಡವೆಗಳ ನೋಟ, ಎಸ್ಜಿಮಾ ಅಥವಾ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್… ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು

ಇವುಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲವೇ? ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಸಿರಾಟ

ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಲೆಗಳನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ತತ್ವವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಇತರರಿಗೆ ಕಾಣದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಗಂಟಲಿನ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಸೆಟ್ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ವಿಶ್ರಮಿಸುವುದು ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ತೊಡೆಗಳು, ದವಡೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ... ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಇಡೀ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ.

ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನವು ಅದರ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ. ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ. ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದು ಅವರನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ.

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ

ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ: ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅರಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಂತವಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೀವು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಭಂಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಸನಗಳು ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ