ಕಡಲತೀರದ for ತುವಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ತರಲು, ನಾವು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇಂದು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ
ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಅಣಬೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹೊರತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದಗಳು ದೇಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ಗೋಧಿ, ರೈ, ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ) ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಮಿಷ
ಈ ಪೂರೈಕೆಯ ಆಧಾರ - 10 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು: ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವೈನ್. ಮತ್ತು 5 ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು - ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಚೀಸ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಒಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ - ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶೂನ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆ
ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಗಳಾದ ಪವರ್‌ಫ್ಲೋ ಬಳಕೆಯು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀನ್ಸ್, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು.
ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು, ಸೆಳೆತ, ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಮುಂತಾದ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಲೇಖಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಇಂಚುಗಳ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಜೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮೂಥಿ ಡಯಟ್
ಈ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಡಿಟಾಕ್ಸ್ - ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವಂತೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವು ಗಂಭೀರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಾಂಸ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.
ಭಾಗಶಃ ಶಕ್ತಿ
ಸಣ್ಣ ಸಮತೋಲಿತ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಸಾರ.
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು WHO ಅನುಮೋದಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂಬ ಪದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ als ಟವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಬಹುದು: ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, lunch ಟಕ್ಕೆ - ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಫೈಬರ್, dinner ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆದ್ಯತೆ.