1400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರ, 14 ದಿನಗಳು, -3 ಕೆಜಿ

ಡೇ 1

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​(150 ಗ್ರಾಂ); ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಾಜಾ; ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ; ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕೋರಿ ಪಾನೀಯ.

ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು; ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (150 ಮಿಲಿ).

ಲಂಚ್: ಬೌಲ್ (ಸುಮಾರು 250 ಮಿಲಿ) ಕುಂಬಳಕಾಯಿ-ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೂಪ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು; ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ 150 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ; ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಕಾಂಪೋಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು; 120 ಗ್ರಾಂ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ; ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಕಬಾಬ್ (100 ಗ್ರಾಂ); ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (150 ಗ್ರಾಂ) ಸಲಾಡ್.

ಡೇ 2

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ (100 ಗ್ರಾಂ); ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (50 ಗ್ರಾಂ); ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು (100 ಗ್ರಾಂ); ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ.

ತಿಂಡಿ: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಸಲಾಡ್ (150 ಗ್ರಾಂ).

ಲಂಚ್: ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ (250 ಮಿಲಿ); 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್ (ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ); 150 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿಯ ಸಲಾಡ್ (ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸಿ); ಕಾಂಪೋಟ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಪಿಯರ್; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ ಅರ್ಧ ಕಪ್.

ಭೋಜನ: ಮೌಸಾಕಾ (ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಹೂಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ); ಚಹಾ.

ಡೇ 3

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (100 ಗ್ರಾಂ); ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ; ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಪಾಸಿಯೊ; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೋಕೋ.

ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ ಗಾಜು.

Unch ಟ: ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್; 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ಭರ್ತಿ: ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮಿಶ್ರಣ); ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಕಾಂಪೋಟ್ನ ಗಾಜು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ 70 ಗ್ರಾಂ; ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಗಲ್ಗಳು.

ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ ಆಮ್ಲೆಟ್; ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು; 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ. ಜೇನು.

ಡೇ 4

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ (70-80 ಗ್ರಾಂ); ಕಡಲಕಳೆ (150 ಗ್ರಾಂ); ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ರಸದ ಗಾಜು.

ತಿಂಡಿ: ದ್ರಾಕ್ಷಿ (150 ಗ್ರಾಂ); ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

Unch ಟ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ (250 ಮಿಲಿ); 200 ಗ್ರಾಂ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿ); ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಡೈಕಾನ್ ಸಲಾಡ್ (ನೀವು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ season ತುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು); ಒಂದು ಕಪ್ ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಕಾಂಪೋಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಸೇಬು; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (120 ಮಿಲಿ).

ಭೋಜನ: ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು (100 ಗ್ರಾಂ); ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿರುವ 150 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ-ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್; ಗುಲಾಬಿ ಚಹಾ.

ಡೇ 5

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಧಾನ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; 100 ಗ್ರಾಂ ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್; 150 ಮಿಲಿ ತಾಜಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿವಿ; ಒಂದು ಕಪ್ ಲ್ಯಾಟೆ.

ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಕರಂಟ್್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ; ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು.

ಲಂಚ್: 250 ಮಿಲಿ ಸೂಪ್ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್ಸ್; 200 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ (ಭರ್ತಿ: ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಗೋಮಾಂಸ); ಟೊಮೆಟೊ; ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (200 ಮಿಲಿ)

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 70 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ; ನಿಂಬೆ ತುಂಡು ಹೊಂದಿರುವ ಸೀಗಲ್ಗಳು.

ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಜೆಲ್ಲಿಡ್ ಫಿಶ್ ಫಿಲೆಟ್; ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (100 ಗ್ರಾಂ); ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ಡೇ 6

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (150 ಗ್ರಾಂ); ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ; ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ; ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ.

ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

Unch ಟ: 250 ಮಿಲಿ ಕೊಹ್ರಾಬಿ ಸೂಪ್; ಟೊಮೆಟೊ ರಸದಲ್ಲಿ (150 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್; ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಿಶ್ರಣ; ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಕಾಂಪೋಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ ಅರ್ಧ ಕಪ್.

ಭೋಜನ: ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಲದ ಫಿಲೆಟ್; ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 150 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್.

ಡೇ 7

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 150 ಗ್ರಾಂ ಆಮ್ಲೆಟ್ (ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು); ಸೌತೆಕಾಯಿ; ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ರಸ (150 ಮಿಲಿ).

ತಿಂಡಿ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ 120-130 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು; ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

Unch ಟ: 250 ಮಿಲಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್; 150 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಡೊಲ್ಮಾ (ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಅಕ್ಕಿ, ಈರುಳ್ಳಿ); ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ ಸಲಾಡ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (100 ಗ್ರಾಂ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಿತ್ತಳೆ; ಕೆಫೀರ್ (200 ಮಿಲಿ).

ಭೋಜನ: ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು ಪುಡಿಂಗ್; ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸಲಾಡ್ (150 ಗ್ರಾಂ); ಚಹಾ.

ಡೇ 8

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ 70-80 ಗ್ರಾಂ; ಸಲಾಡ್ (ಲೆಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ) ಸರಳ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ; ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ರಸ; ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.

ತಿಂಡಿ: 2 ಸಣ್ಣ ಕಿವಿಗಳು; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (120 ಗ್ರಾಂ).

Unch ಟ: 250 ಮಿಲಿ ಫ್ರೈಡ್ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ ಸೂಪ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ); 150 ಗ್ರಾಂ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ; ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಕಾಂಪೋಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು; ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (100 ಗ್ರಾಂ); ಬೇಯಿಸಿದ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು (150 ಗ್ರಾಂ); ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ಡೇ 9

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದ 150 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್, ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.

ತಿಂಡಿ: ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ 120 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಚಹಾ.

Unch ಟ: ಕಾಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್; ಹೂಕೋಸು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (130 ಗ್ರಾಂ); ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ; ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ (ಗಾಜು).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ (150 ಮಿಲಿ).

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ); 130-150 ಗ್ರಾಂ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಗಂಧ ಕೂಪಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ), ಈರುಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ಡೇ 10

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಯ 100 ಗ್ರಾಂ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ; ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ತುಂಡು; ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸವನ್ನು 150-200 ಮಿಲಿ.

ತಿಂಡಿ: ಕಿತ್ತಳೆ; 200 ಮಿಲಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ (ಕಿವಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಪ್ ಕೆಫೀರ್).

ಲಂಚ್: ಅಣಬೆಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೆಲರಿ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್; ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ 100 ಗ್ರಾಂ ಫೇಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೀನುಗಳು; ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿರುವ 150 ಗ್ರಾಂ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್; ಕೆಂಪು ಕರ್ರಂಟ್ ಕಾಂಪೋಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು; ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ (200 ಮಿಲಿ).

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ 70-80 ಗ್ರಾಂ; ಪಾಲಕ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ 150 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್ (ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಬಳಸಿ); ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಡೇ 11

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ); 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಕಡಿತ (ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಲೆಟಿಸ್); ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೋಕೋ.

ತಿಂಡಿ: ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು.

Unch ಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 250 ಮಿಲಿ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್ (ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ); 100 ಗ್ರಾಂ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (ತೆಳ್ಳಗಿನ ನೆಲದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ)

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ 70 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ; ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಭೋಜನ: ಟೊಮೆಟೊ ರಸದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ 100 ಗ್ರಾಂ ಫ್ಲೌಂಡರ್ ಫಿಲೆಟ್; ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ (150 ಗ್ರಾಂ) ತರಕಾರಿ ಹೋಳು; ಚಹಾ.

ಡೇ 12

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್; ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (150 ಮಿಲಿ); ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ; 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ. ಜೇನು.

ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು.

Unch ಟ: ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ (250 ಮಿಲಿ); ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; 150 ಗ್ರಾಂ ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ; ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಕಾಂಪೋಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 70 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.

ಭೋಜನ: ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು; ಗಂಧ ಕೂಪಿ (150 ಗ್ರಾಂ); ಜಿನ್ಸೆಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ 200 ಮಿಲಿ ಚಿಕೋರಿ ಪಾನೀಯ.

ಡೇ 13

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ 70 ಗ್ರಾಂ; ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿದಂತೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್; 150 ಮಿಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ರಸ; ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ.

ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು; ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ (200 ಮಿಲಿ).

Unch ಟ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೆಲರಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ 250 ಮಿಲಿ ಫ್ರೈಡ್ ಸೂಪ್; 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಅಣಬೆಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; 150 ಗ್ರಾಂ ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು; ಕಾಂಪೋಟ್ (200 ಮಿಲಿ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ.

ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಹೂಕೋಸು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ); 150 ಗ್ರಾಂ ಲೆಟಿಸ್ (ನಾವು ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ); 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ. ಜೇನು.

ಡೇ 14

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 30 ಗ್ರಾಂ ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು (50 ಗ್ರಾಂ); ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ 150 ಗ್ರಾಂ; 150 ಮಿಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

ತಿಂಡಿ: 2 ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (120 ಗ್ರಾಂ).

Unch ಟ: 250 ಮಿಲಿ ಸೂಪ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ; 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ; ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ (130-150 ಗ್ರಾಂ); 200 ಮಿಲಿ ಕತ್ತರಿಸು ಕಾಂಪೋಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಸೇಬು; 120 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.), ಅಣಬೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ; ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ನ 150 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.