10 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪುರಾಣಗಳು: ನಾಶಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಸಲಹೆ ಮತ್ತು "ಸತ್ಯಗಳು" ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮುಳುಗುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಈ "ವಾಸ್ತವಗಳು" ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಹಳೆಯ ಪುರಾಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದ ಈ 10 ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮಾಯಾ ಪ್ಲಿಸೆಟ್ಸ್ಕಾಯಾ ಅವರ "ನಿಯಮ" ದ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಸ್ಲ್ಡ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದಿಂದ "ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ" ಎಂಬ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು, ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಹುಡುಗಿಯಂತೆ, ನೂರಾರು ಸಾವಿರ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ, ಕೇವಲ "ಬೆನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಕೆಲಸ" ದಿಂದ ಭಾಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

"ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂಬ ಪದದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷಣದಂತೆ, "ಬಲ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದ ಎಲ್ಲಾ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಗೆ ಈಗ "ಡಯಟ್ಸ್: ಮಿಥ್ಸ್ ಅಂಡ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ" ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. "ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ 10 ಪುರಾಣಗಳು" ಕಥೆಯು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು "ಪ್ರಚಾರ" ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಿಥ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಹಸಿವು, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಗ್ರೆಲಿನ್, ಲೆಪ್ಟಿನ್, ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ: ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು) ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಿಥ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ನಿಧಾನ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 50% ರಷ್ಟು ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಭ್ರಮೆಯಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಹಿತಿ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ದಿನಸಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕೂಲ್ ತಲೆಯಿಂದ ನೋಡಿ. ನಂತರ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅನುಯಾಯಿಯು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು "ನವೀನ ಮಾಸ್ಟೀವ್" ("ನೈಸರ್ಗಿಕ" ಸುವಾಸನೆಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಕೆಫೆಯಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ, "ಉಳಿಸು" 350-400 kcal), ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಎಂಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹೊಳಪು ಪತ್ರಿಕೆ. ಸತ್ಯ ಎಲ್ಲಿದೆ, ಪ್ರಚಾರದ ಸ್ಟಂಟ್ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ.

ಮಿಥ್ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

ಇದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಣಿಸಲು, ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಣಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಸರಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಅದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪಟ್ಟಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ!

ಮಿಥ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ

ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ತೆಳ್ಳಗನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮುಖ್ಯ ಆಧುನಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪುರಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ, ಮೃದುವಾದ ಬಿಳಿ ರೊಟ್ಟಿಯ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಚತುರ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಈ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಆಹಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ (ಮತ್ತು ಅವು ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ), ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ಉಪ-ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಿಥ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಹಿಂದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಹಿಂದಿನ ತಾರ್ಕಿಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಕಾಡು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ 6. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಇತರ "ಆಹಾರ" ಅಂಗಡಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಹುರಿದ ಬದಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವರು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಿಂದ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಯಾರಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹೆಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದರ ಸಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಿಥ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ 7. ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ

ಕಳೆದ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್, ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್, ಸುಕ್ರಾಸೈಟ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಿಹಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಿತು. ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜಾಮ್ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಜ್ಜಿಯ ಜಾಮ್ನಂತೆಯೇ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ... ಆದರೆ, ಸಮಯ ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪುರಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ.

ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಓದಿ, ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಓದಿ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು - ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ - ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಮ್ಮತಕ್ಕೆ ಬಂದಿಲ್ಲ. ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಿಂಹ ಪಾಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ಲೇಟ್ನ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆವರುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇತರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಇನ್ನೂ ಮುಂದೆ ಹೋದರು, ದಿನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು) ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರು. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಮಿಥ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ 8. ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಕೆಲವು ವಿದೇಶಿ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು "ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು". ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧವು ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನೂ ಸಹ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಗೋಚರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಮಿಥ್ ಸಂಖ್ಯೆ 9. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕುಖ್ಯಾತ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ "ಶಕ್ತಿಯ ಆಗಮನವು ಬಳಕೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು - ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ." ಈ ತರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗಿ, ತೀರ್ಮಾನವು ಸ್ವತಃ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (ಇದು ಸುಮಾರು 400-500 kcal ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ), ನೀವು "ತಿರಮಿಸು" ಇಲ್ಲದೆ ಘನ ತುಂಡನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಗಳು". ಹೌದು, ಗಣಿತದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ನಿಯಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದ ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದ "ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾಗವನ್ನು" ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಯಾರಕರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ). ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ತಿಂದದ್ದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ "ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ನಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಲ್ವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿಯಲ್ಲಿ (25 ಗ್ರಾಂ) ಸುಮಾರು 130 - 140 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ - ಇದು ಕೊಳದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಾಲ್ (ಅಥವಾ ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ) ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬಾವಿಗೆ- ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ನೌಗಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನೀವು 8-9 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಂಟೆಗೆ 50-55 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರ ಅಂಕಗಣಿತ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಮಿಥ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ 10. ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ತಿರುಚುವಿಕೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು - ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ, ಆದರೆ ಹೊಕ್ಕುಳ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶ (ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಅವಳಿಗೆ) ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬಳಕೆಯಾಗದೆ ಉಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯ ಕ್ರಂಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವೂ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಕರ್ ಘನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ದಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಯೋಜಿಸುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ (ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ).