ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಸರಣವು ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು 24/7 ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿಸಲು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವು ಪೈಪ್ ಕನಸಿನಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಜಂಜಾಟವನ್ನು ಮೀರಿ ಬದುಕಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವು ಹಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಷ್ಠೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದ್ಯೋಗದಾತರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಗೊಂದಲದ ಸಂದೇಶಗಳ ಸುರಿಮಳೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇಮೇಲ್ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು "ಸುರಕ್ಷಿತ" ದಿನದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ನಿರ್ವಹಣೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಿದರೆ ಕೆಲಸವು ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು, ಕೆಲಸ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು.
"ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಉಚಿತ ಸಮಯವು ಉತ್ತಮ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಯಾವುದು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಗದ್ದಲದ ಪಿಕ್ನಿಕ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ? ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕ ಸಮಿತಿಯ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮಗೆ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆಯೇ? "ಮಾಡಬೇಕು", "ಕಾಯಬಹುದು" ಮತ್ತು "ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಬಹುದು" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ವಾರದ ದಿನದಿಂದ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಜನರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಧ್ಯಾನ
ದಿನವು 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಹಾಯ ಪಡೆ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು. ಸೇವೆಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಪಾವತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸಲು ದಿನಸಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಸಮಂಜಸವಾದ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ನಾಯಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಲಾಂಡ್ರಿ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕಾಗದದ ಕೆಲಸದವರೆಗೆ.
ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ
ತಂಡದಲ್ಲಿನ ಅಡಿಪಾಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ತಕ್ಷಣವೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಜೆ ಮನೆಯಿಂದ ಅದೇ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದೇ?
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಯ ಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಚಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು.
ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ
ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಭಾವನೆಗಳ ಡೈರಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪಡೆಗಳ ಏಳಿಗೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ಏಕೀಕರಣ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಪ್ರತಿಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದೆಯೇ? ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು 9 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸುಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸ್ವತಃ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.