ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸದೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ... ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೇಜಿನಿಂದ ಏಕೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಬ್ಬಗಳು!) ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಅಸಮಾಧಾನದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ? "ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಹಾಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ!" - ಜನವರಿ 1 ರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ... ಬಹಳ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕರುಣೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ "ಹಸಿದ" ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನಕ್ಕೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. "ಅಂದರೆ ನಾವು ಶಾರೀರಿಕ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು" ಎಂದು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ತಜ್ಞ ಗೆರಾರ್ಡ್ ಅಪ್ಫೆಲ್ಡಾರ್ಫರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಬಯಕೆ - ಯಾವುದಾದರೂ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ.

ಶಾರೀರಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು, ನಾವು ಶುದ್ಧತ್ವ, ಮಾನಸಿಕ - ಶಾಂತತೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ

ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಸಂವೇದನೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ, ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಅಲಂಕಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಹಸಿವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾವು ಶುದ್ಧತ್ವ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಊಟದಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ಸಮಂಜಸವಾದ ತತ್ವಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನಮ್ಮಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 10 ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹೊಸ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗುವವರೆಗೆ, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನದ ಮೂಲತೆ ಏನು? ಒಮ್ಮೆ, ನಾವು ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧ ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ:

  • ನಾನು ಆನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಲ್ಲೆ! (1 ಅಂಕ)

  • ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. (3 ಅಂಕಗಳು)

  • ನಾನು ಈಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. (5 ಅಂಕಗಳು)

  • ಹಸಿವು ಹಾದುಹೋಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸ್ಥಳವಿದೆ ... (7 ಅಂಕಗಳು)

  • ನಾನು ಈಗ ಸಿಡಿಯುತ್ತೇನೆ. (10 ಅಂಕಗಳು)

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್ 3 ಅಂಕಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. 4 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗೆ - ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹಾಕದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಈ ತುಣುಕು ಕೊನೆಯದಾಗಿರಲಿ, ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. 6 ಅಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು - ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಹಸಿದಿದ್ದೇವೆಯೇ ಅಥವಾ "ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು" ಬಯಸುತ್ತೇವೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ: ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ. ಕೆಲವು ಆಂತರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಡೀಬಗ್ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು.

1. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ

ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಇದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ದುರಂತ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಲು ಸಹ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಏಕೆ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಹಸಿವಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರರ್ಥ. ಶಾರೀರಿಕ ಹಸಿವು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ (ವೈಫಲ್ಯ, ಸೌಮ್ಯ ತಲೆನೋವು) ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ (ಕಿರಿಕಿರಿ).

ಕೌನ್ಸಿಲ್

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಮಿನಿ-ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ, "ಸುಡುವ" ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀಡಿದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

2. ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ದೇಹವು ಶಾರೀರಿಕ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಮರೆತುಹೋದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಊಟವು ಗಂಟೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದೇ ಉಪಹಾರ. 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಹಸಿವು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ, ಶುದ್ಧತ್ವದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೌನ್ಸಿಲ್

ಹೊಸ ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪರಿಚಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಶುದ್ಧತ್ವ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

3. ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ

ನಾವು ಮೊದಲ ಸಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಟ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಏನು - ಉಪ್ಪು, ಸಿಹಿ, ಕಹಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ? ರುಚಿಕರವೋ ಅಥವಾ ಹಾಗೆಯೋ? "ಮೊದಲ ಮಾದರಿ" ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೇಕ್ನ ತುಂಡನ್ನು ಕೊನೆಯ ತುಂಡುಗೆ ತಿನ್ನಲು ಆಗಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವೇ ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ರುಚಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ? ನಾವು ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ರುಚಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಆಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕ್ಷೀಣಿಸಿದೆ, ತಿನ್ನುವ ಆನಂದವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಬರುತ್ತದೆ.

ಕೌನ್ಸಿಲ್

ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನು. ಭಕ್ಷ್ಯದ ರುಚಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಇತ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ (ಹಲ್ಲು, ಅಂಗುಳಿನ, ನಾಲಿಗೆ) ಎಲ್ಲಾ "ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು" ಬಳಸಿ. ನೀವು ಜಗಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

4. ಅವಸರ ಮಾಡಬೇಡಿ

ದೇಹವು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು "ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕಿಣ್ವಗಳು (ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ವಿಳಂಬವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೌನ್ಸಿಲ್

ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಇರಲಿ - ಟೇಸ್ಟಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲ ರುಚಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಕಲೆಯ ಕೆಲಸಗಳಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

5. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಅದೇ ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅದು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆಯೇ? ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವಿದ್ದರೂ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ (ನಾವು ಮರುಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು!). ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಕೌನ್ಸಿಲ್

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಫೋರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಚಾಕುವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗಿ. ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಆನಂದದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ಭಾವನೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸುತ್ತುವ ಸಮಯ.

6. ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

"ಇದೆ ಹಾಗೆ ಇದೆ!" - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಝೆನ್ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ಯಾರಾಫ್ರೇಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ, ನಿರಂತರ ಸಮಯದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಇದೆ ... ಉಳಿದಂತೆ ಅತಿಯಾದದ್ದು! ಓದಬೇಡಿ, ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬೇಡಿ. ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರಿ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಕೌನ್ಸಿಲ್

ಸಹ ತಿನ್ನುವವರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾತನಾಡುವ ಮತ್ತು ಆಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

7. ಮಿತವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ

ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ, ಆಹಾರದ ರುಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತಿನ್ನುವಾಗ, ಆಲಿಸಿ: ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ ಇದೆಯೇ? ಊಟವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ, ಬಫೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ), ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಕೌನ್ಸಿಲ್

ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ

ಒಂದು ಕೈ ಕುಕೀಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ಷಣ - ಮತ್ತು ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ... ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಏನು ನನ್ನನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ - ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ? ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಪ್ರಿಸ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳು ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೇ? ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಉತ್ಸುಕನಾ? ನಿಮಗೆ ಸಮಾಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ವಿಷಯ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯು ಶಕ್ತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಂದಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರಣದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೌನ್ಸಿಲ್

ನೀವು ಅಂತಹ ಪ್ರಲೋಭನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕಾದಾಗ, ವಿಶೇಷ ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ "ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯಲು" ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

9. ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ

ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕದ ಸ್ವಭಾವದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೌನ್ಸಿಲ್

ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕು, ನಾಳೆ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ. ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು.

10. ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ತಿನ್ನುವುದು, ಆತಿಥ್ಯಕಾರಿಣಿಯನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡದಿರಲು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೇಳುವುದು - ಇತರರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ಅಗತ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇತರರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಏನಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲ.

ಕೌನ್ಸಿಲ್

ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಹಬ್ಬದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ... ಇದನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ! ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ